D3 vitamini eksikliği kendini kas ve kemik ağrıları, kas ve kemik zayıflığı ya da kas spazmları olarak gösterir. D3 vitamininin en bilinen faydası kemik sağlığını korumasıdır. Bağırsaklarda kalsiyumun daha çok emilmesini sağlayarak kemiklere güç katmaktadır. D3 vitamini eksikliğinde, vücut besinlerdeki kalsiyumun ancak %10 ila %15 kadarını alabiliyor. Normal şartlarda bu oran %30 ila %40 civarındadır. D3 vitamini eksikliğinde çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise osteomalazi (kemik yumuşaması) hastalıklarının görülmesine neden olur. Gelişmiş ülkelerde her iki hastalığa da artık nadiren rastlanmaktadır. Ancak başka bir kemik hastalığı olan osteoporoz (kemik erimesi) yükselişte olduğu söylenebilir. D3 vitamini, vücudu üst solunum yolları enfeksiyonu gibi çeşitli enfeksiyonlara karşı güçlendirir ve gribe karşı koruduğu bilinmektedir. Vücutta D vitamini seviyesi düşük olduğunda, bu durum kemiklerde depolanan kalsiyumun da azalmasına yol açar. Böylece kemiklerde kırık riski de artmış olur. Önceden insanlar çiftliklerde, bahçelerde vakit geçirdiklerinde D3 vitamini eksikliği nadiren rastlanan bir durumdu. Ancak ofis hayatı ile çok daha yaygın bir sorun haline gelmiştir. Kapalı mekanlar dışında bağırsak hastalığı, karaciğer ya da böbrek rahatsızlıkları da D3 vitamini eksikliğine yol açar. Ek olarak, bazı ilaçların D3 vitamini üzerinde olumsuz etkisi görülebilir. Her şeyin normal göründüğü sağlıklı insanlarda bile yaşın ilerlemesi ile D3 vitamini eksikliği artmaktadır.

Kemik Erimesi: D3 vitamini olmadan bağırsaklar kalsiyumu yeterince ememez. Öte yandan, kalp, sinir ve kasların gerektiği gibi işlemesi için kalsiyumun seviyesi kritik bir önem taşır. Bu yüzden vücut, kanda kalsiyum seviyesinin düşmesine izin vermez ve bu sistem kemiklerdeki kalsiyumu kana aktarır. Böylece kandaki kalsiyum normal seviyesini korur ve hem kalp hem sinirler sorunsuz çalışmaya devam eder. Ancak bunun bedelini kemikler öder ve kalsiyum kaybı nedeniyle zayıflar. Yani D3 vitamini eksikliği kemik erimesine yol açar ve kalça ve diğer kemik kırıkları riskini artırır.

Kas ve Sinir Sistemi: Osteoporoz kırık riskini artırır. Osteoporoz kadar düşmeler de kırıklara neden olur. D3 vitamini, hem de düşme konusunda yardımcı olur. D vitamini, kasların ve vücut dengesinin iyileşmesinde etkili olur.

Kalp ve Damar Hastalığı: Damar sağlığında D3 vitamini öne çıkar. D3 vitamini düşük kan değerleri, koroner arter kireçlenmesinin artışıyla ilişkilidir. Yüksek tansiyon ve D3 vitamini arasında bir ilişki bulunmaz. Ancak D3 vitamini eksikliğinde kalp krizi ve kalp yetmezliği riski artar.

Prostat Kanseri: Erkekler kemik erimesini genellikle bir kadın hastalığı olarak görür ve bu konuyla pek ilgilenmezler. Ancak D3 vitamini eksikliği sadece osteoporoz riski doğurmaz. Prostat kanseri, erkeklerin görmezden gelemeyeceği ve son yıllarda D3 vitamini ile sıkça ilişkili bir konudur. D3 vitamini hücre büyümesini düzenlemekte önemli bir rol oynar. Çeşitli deneyler, D3 vitamininin kanseri tanımlayan kontrolsüz hücre çoğalmasını önlemeye yardımcı olduğunu gösterir. Ayrıca D3 vitamini, kanser hücrelerinin yayılmasını sınırlar ve kanser hücrelerini öldürmeye de katkıda bulunur. Güneşli iklimde yaşayan ve kanında D3 vitamini değerleri yüksek olan erkeklerde prostat kanseri riskinin azaldığı görülmüştür.

Güneşlenmek: D3 vitamini almanın en zahmetsiz yolu güneşlenmektir. Genel olarak tavsiye edilen, D3 vitamini eksikliğiniz yok ise her mevsim 20 dakika güneş kremi kullanmadan yüz ve kolları ve bacakları güneşlendirmektir. Vücudunuzu tümüyle güneşe çıkarmak gerekmez. Sadece kollarınızı ya da bacaklarınızı güneşlendirmeniz yeterlidir. Güneş kremleri vücudun D vitamini üretimini engeller. Ayrıca evde ya da arabada cam kenarına oturmak da yine ışınları engeller ve D3 vitamini üretimi açısından fayda sağlamaz. D3 vitamini takviye ilaçları ve gıdalardan da almak mümkündür.