A vitamini, tek bir bileşen olarak düşünülse de, aslında çeşitli vitaminlerden oluşan bir gruptur. Bu gruptaki tüm vitaminler sağlık açısından önemlidir. A vitamini, göz sağlığını korur ve körlüğü önler. Bağışıklık sistemini güçlendirir, cilt problemlerini engeller ve ülser tedavisine yardımcı olur. Soğuk algınlığına ve enfeksiyonlara karşı vücudu korur. Ayrıca dokuların onarımı, yeni hücrelerin oluşumu ve kemiklerin gelişimi gibi süreçlerde önemli rol oynar. Antioksidan etkisi sayesinde hücreleri kansere ve diğer hastalıklara karşı korur. Yağ depolanmasını destekler ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.

A vitamini eksikliği sık görülmese de, ortaya çıktığında genellikle ciltte pullanma, akne gibi cilt problemleri, iskelet gelişiminin yavaşlaması ve kornea ile ilgili sorunlar yaşanabilir.

Tatlı patates, havuç, kara lahana, greyfurt, keçi sütü, inek sütü, karides, dolmalık biber, kuşkonmaz, yumurta, somon balığı, pisi balığı, peynir, Brüksel lahanası, domates, yeşil fasulye, marul, kavun, şalgam, yoğurt, morina balığı, ton balığı, pırasa, nane, brokoli, kayısı, tavuk eti, sığır eti, maydanoz, kavun, bezelye, hindi eti, koyun eti, ciğer.

D vitamini, diğer vitaminlere göre daha az miktarda doğal olarak besinlerde bulunur. Hücre büyümesi, kemik gelişimi, kalsiyum emilimi, düzgün işleyen bağışıklık sistemi ve iltihaplı hastalıklarla mücadelede hayati bir rol oynar.

A vitamini takviyeleri, özellikle eksiklik durumlarında kullanılabilir. Ancak yüksek dozlarda tüketilmesi toksik etkilere neden olabilir. Bu nedenle doktor tavsiyesi ile kullanılmalıdır.

D vitamini, güneş ışığından da sentezlenebilir. Günde 10-15 dakika güneş ışığı almak, D vitamini ihtiyacını karşılamak için yeterli olabilir. Ancak, güneş koruyucu kullanımı ve cilt tipi gibi faktörler bu süreyi etkileyebilir.

A ve D vitaminleri, vücudun sağlıklı işleyişi için hayati öneme sahiptir. Bu vitaminlerin eksiklikleri ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Dengeli bir beslenme ve gerektiğinde doktor kontrolünde takviye kullanımı, bu vitaminlerin yeterli düzeyde alınmasını sağlayabilir.