D Vitamini Eksikliği

D Vitamini Eksikliği

D vitamini eksikliği epeyce sık görülebilen bir vaziyettir. Ülkemizde izah edilmiş bir bilgi yok fakat hayat genelinde erişkin nüfusun %20'sinden fazlasının bu vitaminin eksikliğini içinde bulunduğu düşünülmektedir. İhtiyar bayanlarda ise bu oran %50'lere denli çıkmaktadır. Vücudun güneş ışınlarıyla D vitamini üretme kapasitesinin azaldığı ilerlemiş yaş, gıdalarla beraber edinilen yağın sindirilmesini engelleyen sindirim rahatsızlıkları, koyu cilt rengi, kolesterol, epilepsi ilaçları en başta olmak üzere birtakım ilaçlar bu vitaminin eksikliğine yol açar.

D Vitaminine Neden İhtiyacımız Var?
D vitamininin başlıca misyonu gıdalar yöntemiyle edinilen kalsiyum ve fosforun işlenmesidir. Kalsiyum ve fosfor kemik sıhhati amaçlı son derece mühim minerallerdir. Buna bağlı olarak D vitamini amaçlı öncelikli olarak kemik sıhhatinin korunması amaçlı mühim bir vitamin diyebiliriz. Kemiklerin kuvvetli olması amaçlı D vitaminine ihtiyacımız var fakat D vitamini eksikliğinde yalnızca kemiklerimiz zayıflamıyor. Uzunca müddetli D vitamini eksikliğinin meme kanseri, kolon kanseri, pankreas kanseri, kalp hastalıkları, bunalım benzeri birçok önemli hastalığı tetiklediği biliniyor.

Vücut D Vitaminini Ne Türlü Üretir?
Güneş enerjisi cildimizdeki bir kimyasalı, D3 vitaminine çevirir. D3 vitamini karaciğere ve oradan böbreklere taşınır. Böbrekler D3 vitaminini, etkin D vitaminine dönüştürür. D vitamini eksikliği kendisini adale ve kemik ağrıları, adale zayıflığı ve kemik zayıflığı ya da adale spazmlarıyla gösterebilir.

D Vitamini Ne İşe Yarar?
D vitamininin en malum yararı kemik sıhhatini korumasıdır. Bağırsaklarda kalsiyumun fazladan emilmesini sağlayarak kemiklere güç katar. D vitamini eksikliğinde beden besinlerdeki kalsiyumun sadece % 10-15 kadarını alabilir ve bu oran yetersizdir. Normal koşullarda ise bu oran % 30-40 civarındadır. D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizme, yetişkinlerde ise kemik yumuşaması hastalıklarının görülmesine yol açar. Gelişmiş ülkelerde her 2 hastalığa da kimi zaman rastlanır. Ne var ki yabancı bir kemik rahatsızlığının, milletçe içinde kemik erimesi olarak malum osteoporozun yükselişte meydana geldiği söylenebilir. D vitaminin vücudu üst solunum yolu enfeksiyonu benzeri farklı enfeksiyonlara karşı güçlendirdiği ve gribe karşı savunduğu bilinmektedir.

D Vitamini Açısından Zengin Besinler
D vitamini az sayıda gıdada ve az miktarda bulunduğundan beslenme yöntemiyle vücudun gereksinim duyduğu ölçüsü bitirmek epeyce kolay değildir. Bu bölgede yapılan bazı tetkiklerde aşağı yukarı bir bireyin D vitamini gereksiniminin yalnızca %20'sini besinler tarafından aldığını işaret etmektedir. Aşağıda bulunan gıdaları tüketmenin yanında yeteri denli güneşe çıkmak vücuda gereken D vitamininin imalatının bitirmesine destekçi olacaktır. Bununla beraber listemizde bulunan gıdaların bazıları yüksek kolesterol içerdiğinden herkesin itinalı olarak tüketmesi uyumlu olmayabilir. Bu sebeple ilk olarak bir uzmana danışarak gıdalar yöntemiyle D vitamini kullanımı amaçlı beslenme teklifi almanız daha gerçek olacaktır.
  • Balık Yağı: Bilhassa morina balığı ciğerinin yağı ananesel olarak D vitamini eksikliği rehabilitasyonunda kullanılmaktadır. Ülkemizde balık yağı olarak bilinmekte olan bu yağ yüksek oranlarda A ve D vitamini içermektedir. 100 gram morina yağı gündelik D vitamini gereksiniminin tahmini 16 kat fazlası D vitamini içermektedir. Bir çorba kaşığı yağ ise gündelik ihtiyacın 3.5 kat fazlası D vitamini içermektedir.
  • Balıklar: Farklı balıklar D vitamini açısından zengindir fakat yağlı derin deniz balıkları fazladan D vitamini içermektedir. D vitamini amaçlı en çok ton, somon ve uskumru benzeri balıklar önerilmektedir.
  • İstiridye: Türkiye mutfağında hiç kullanılmayan ve epeyce pahalı bir deniz ürünü var olan istiridye D vitaminin yanında B12 vitamini, çinko, demir, manganez, selenyum, bakır benzeri mineraller açısından da epeyce güzel bir kaynaktır.
  • Tofu ve Soya Sütü: Tofu ve soya sütü benzeri güçlendirilmiş soya mahsulleri çoğunlukla D vitamini ve kalsiyum açısından epeyce zengindir.
  • Yumurta: B12 ve protein açısından da zengin var olan bir adet yumurta tahmini 17.0IU D vitamini içeren ve bu miktar gündelik gereksiniminin %4'üne denk gelmektedir.
  • Süt ve Süt Ürünleri: Tam yağlı süt ve peynirler kalsiyum açısından zengindir ve birtakım firmalar bunun için İlaveten ürünlerini D vitamini ile güçlendirmektedir. Bir bardak tam yağlı süt tahmini 52.0IU D vitamini içeren ve bu miktar gündelik ihtiyacın %13'ünü giderir. Tam değerler amaçlı aldığınız süt ya da süt ürününün ambalajını inceleyebilirsiniz.
  • Mantar: Her mantar türü aynı oranda D vitamini içermez ve uzmanların D vitamini amaçlı önerdikleri mantar türü beyaz "düğme"mantarıdır. 100 gram az pişmiş düğme mantarı gündelik D vitamini gereksiniminin %7'sini giderir.
  • Patates: Haşlanmış ezilmiş ve bir miktar yağlı süt eklenmiş 100 gram patates gündelik D vitamini gereksiniminin %bir'ini giderir. Bu listede bulunan besinler D vitamini açısından en zengin besinlerdir fakat D vitamini içeren gıdaların tam listesi değildir. Bu sebeple sizin sağlık koşullarınıza uyumlu ve D vitamini açısından zengin beslenme yazılımı amaçlı bir uzmana danışabilirsiniz.

D Vitamini Eksikliği Yorumları

şifre Kırmızı sayıyı girin

0 Yorum Yapılmış "D Vitamini Eksikliği"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur
B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur
B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur, insanların vücudu için büyük hayati önem taşıyan ve pek çok fonksiyonun yerine getirilmesinde en önemli görevi üstlenen vitamin grubudur. En sık enerji metabolizmasında B vitamini yer almaktadır. Ayrıca bağışık...
B5 Vitamini
B5 Vitamini
B5 Vitamini, Yunancada her yer anlamına gelen anlamına gelen pantos sözcüğünden yola çıkarak pantotenik asit adını almıştır. Hem bitkisel hem hayvansal kaynaklardan sağlanabilir. Suda çözünen ve vücutta depo edilemeyen bir vitamindir. Bulunduğu Besin...
B6 Vitamini Nelerde Bulunur
B6 Vitamini Nelerde Bulunur
B6 Vitamini Nelerde Bulunur;B6 Vitamini vücudumuzu bir çok hastalıktan koruyan antikor üretimini sağlar, ve vücudumuz da 100' den fazla kimyasal tepkimeden kullanılır.Bir çok sinir ve deri hastalıklarına karşı birebirdir. Bağışıklık sistemini güçlend...
D Vitamini İçeren Besinler
D Vitamini İçeren Besinler
D vitamini içeren besinlerD vitamini insan vücudu açısından son derece önemli bir vitamin değeridir. D vitaminini bebek yaşlarda almak gereklidir. Yaş ilerledikçe bu vitamin eksikliğinin farkına varırız. Ama bu seferde iş işten geçer ve her şey için...
B 7 Vitamini
B 7 Vitamini
B7 vitamini, daha çok Biotin olarak bilinmektedir. Cilt ve saç sağlığı için uzmanlar tarafından önerilen vitaminlerin başında gelir. Cilt ve saç sağlığına katkıda bulunduğu için güzellik vitamini olarak da bilinmektedir. Suda çözünebilme özelliğine s...
K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur
K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur
K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur, eğer düzenli olarak koyu yeşil yapraklı sebze çeşitlerinden tüketiyorsanız mesela, ıspanak, brokoli, taze soğan vb. bu besinler ile K vitamini alıyorsunuz. Özellikle K vitamini vücutta karaciğerde ve yağ dokusunda...
D3 Vitamini
D3 Vitamini
D3 VitaminiÇocuklarda büyüme için gerekli olan, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında kullanımı ile oluşan vitamindir. Kalp atışının düzenlenmesinde etkili olur. Bağışıklık sistemini yükseltir ve kas zayıflığının giderilmesine yardımcı olur bu n...
E Vitamini Yağı
E Vitamini Yağı
E Vitamini Yağı,Çoğu E Vitamini yağı mısır, soya bitkilerinin doğrudan damıtılması ve kanola ile elde edilir. Ağır ve kalın bir yağdır, raf ömrü üç yıldır. E vitamini yağı yüksek sıcaklıkta kalırsa ya da hava ile temas eder ise oksijen ile tepkimeye ...
K2 Vitamini
K2 Vitamini
K2 Vitamini; D vitamini oldukça fazla hastalığın önüne geçmesinde hatta tedavisinde kullanılmaya başlanmıştır. D vitamini kalsiyum emilimini yükseltir. Vücuda giren kalsiyumun istenen bölgelere yönlendirilmesi gerekmektedir. Yani damarlarda birikip d...
E Vitamini Eksikliği
E Vitamini Eksikliği
E vitamini eksikliği, genellikle insanlarda çok az karşılaşılan bir durumdur. E vitamini eksikliği ne kadar az karşılaşılan bir durum olsa bile meydana gelen insanlarda çok büyük sorunları ortaya çıkarmaktadır. Bu sorunlar ise kesinlikle eksik vitami...
Gebelikte Vitamin
Gebelikte Vitamin
Gebelikte vitamin:Anne adaylarının gebelikte beslenmeleri fazlasıyla önemlidir. Zira annenin aldığı bütün vitaminler bebeğin gelişimi için önemlidir. Anne adayları gebelik planları yapıyor ise gebe kalmadan önce mutlaka bir doktora baş vurup doktor t...
B 6 Vitamini
B 6 Vitamini
B 6 vitamini, suda eriyebilen vitaminlerden biridir. Hayvansal besinlerde bolca bulunur. En önemli görevi sinir sisteminin düzenli bir şekilde çalışmasını sağlamaktır. Ayrıca bağışıklık sistemi için de önemli vitaminlerden biridir. Bağışıklık sistemi...
Vitaminler Ve Görevleri
Vitaminler Ve Görevleri
Vitaminler ve görevleri, vücudumuzun normal işlevlerini yapabilmek amaçlı gereken organik maddelerdir. Kalori içermezler. Bedende sentezlenmeleri yetersizdir ya da hiç sentezlenmezler. Bu sebeple dışarıdan besinler yöntemiyle sağlamak edi...
Yağda Çözünen Vitaminler
Yağda Çözünen Vitaminler
Yağda eriyen vitaminler, A, D, E, K vitaminleri bu gruba girer. eğer vücutta yağ metabolizması bozulursa veya besinlerde yağ bulunmazsa, vücut bu vitaminlerden yararlanamaz. Yağda eriyen vitaminler fazla alındıklarında özellikle...
E Vitamini
E Vitamini
E vitamini, yağda çözünme özelliği olan vitaminler arasında yer alır. Güçlü antioksidan etkisi ile vücudu serbest radikallere karşı korur. E vitamini antioksidan etkisiyle ayrıca kanser, kalp-damar gibi ciddi hastalıklara karşı da...
Hamilelikte D Vitamini
Hamilelikte D Vitamini
Hamilelikte D vitamini, D vitaminin en iyi bilinen özelliği; vücutta kemik ve kalsiyum metabolizmasına etkisidir. İhtiyaca göre kemik ve bağırsaklardan kalsiyum alımını artır. Kemiklerin ve dişlerin oluşumunda çok büyük faktör taşır. Ayrıca D ...
K Vitamini
K Vitamini
K vitamini, yağda çözünme özelliği olan vitaminlerden biridir. Vücutta yağ dokusu ve karaciğerde depolanan K vitamininin en büyük görevlerinden biri kan pıhtılaşmasını sağlamaktır. K vitamini pıhtılaşma vitamini olarak da bilinmek...
B12 Vitamini
B12 Vitamini
B12 Vitamini (Kobalamin) B12 vitamini bağırsak bakterileri tarafından sentezlenebilen bir vitamindir. Vücutta depolanabilir. Bitkisel kaynaklı besinlerde bulunmaz. B12 vitamini suda eriyen bir vitamindir, fakat diğer suda...
Vitamin
Vitamin
Vitamin ; Vücudumuz için mutlaka bulunması gereken ve vücudun adeta çalışma sistemi olan katalizör görevli en basit organik maddelere vitamin denir .Vitaminler besinlerde eksik olduğu zaman, metabolizmada bozukluklar meydana gelir.Vitaminler v...
Demir Vitamini
Demir Vitamini
Demir vitamini, demir tüm vücut hücre ve dokuları için gereklidir. Ana görevi kanda hemoglobin ve kaslarda miyoglobinin bir parçası olan oksijeni taşımaktır. Kırmızı kan hücrelerinde yeteri oranda demir olmadığında demir eksikliği...
B Vitamini Eksikliği
B Vitamini Eksikliği
B Vitamini Eksikliği, DNA, sinir ve kırmızı kan hücresi üretimi başta olmak üzere vücudun varlığını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmesi için hayati öneme sahip bir vitamindir. Diğer vitaminler gibi vücut tarafından üretilmediğind...
E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur
E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur
E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur, insanın vücudu için gerekli olan E vitaminini yeterli derecede alamaması kişinin cildi için zararlı olan güneş ışınlarına karşı korumasız kalmaktadır. Ayrıca vücudunuzda mevcut olan serbest radikallerin öze...
A Vitamini İçeren Besinler
A Vitamini İçeren Besinler
A Vitamini İçeren Besinler ;Vücudumuzda bulunması çok gerekli olan ve vücudın neredeyse çalışmasını sürdüren, katalizör görevini üstlenen, basit organik maddelere vitamin adı verilmektedir. Vitaminler yiyeceklerimizde bulunmadığı zaman, metabo...
B Vitamini
B Vitamini
B vitamini, Vitaminler suda ve yağ da eriyen olmak üzere iki gruba ayrılırlar. Vücudumuz için çok gerekli ve faydalı olan vitaminlerden, B vitaminide hücre metabolizması için önemli bir yere sahiptir.B grubu vitaminleri arasında foli...
Çinko Vitamini
Çinko Vitamini
Çinko Vitamini, Çinko, 'Zn' olarak kısaltılan bir elementtir. Çinko, insanlarda karbonhidrat, protein, enerji üretimi, yağ ve metabolizmasında, doku sentezi ve embriyo gelişiminde önemli rolleri olan bir mineraldir.Çinko eks...
B3 Vitamini
B3 Vitamini
B3 Vitamini; Bu vitamin yaklaşık 8 çeşidi olan bir grubunun üyesidir. Bütün çeşitleriyle bu vitaminin özelliği vücudun karbonhidratı enerjiye dönüştürmesinde yardımcı bir rol oynamasıdır. B kompleks vitaminleri olarak anılır ve vücudun protei...
Elmada Hangi Vitamin Var
Elmada Hangi Vitamin Var
Elmada Hangi Vitaminler VarVitaminler sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçası olan organik birleşiklerdir. Vücudumuz için mutlaka gerekli olan ve vücuddaki katolizör görevli en basit organik maddedir. Vitaminleri yediğimiz ve içtiğimiz y...
A Vitamini Ne İşe Yarar
A Vitamini Ne İşe Yarar
A Vitamini Ne İşe Yarar, A Vitamini doğal olarak iki farklı şekilde meydana gelir ve yağda eriyen bir maddedir. Biri sadece hayvansal gıdalarda bulunan hazır besin maddesi olan retinoldür. Karaciğer, süt, yumurta, balık, tereyağı, balık y...
Bebeklerde D Vitamini
Bebeklerde D Vitamini
Bebeklerde D vitaminiDünya' ya minicik gözleriyle merhaba diyen, o tatlı yavrularımızı sağlıklı büyütmek o kadar önemlidir ki. Onların beyin gelişimi, kas ve kemik gelişimleri çok önemlidir. Çok dikkat gerektiren bir olaydır. Ve ay ay ta...
B6 Vitamini
B6 Vitamini
B6 vitamini, sağlık açısından önemi büyük olan vitaminler arasında yer alır. İnsan vücudunda hayati önem taşıyan B6 vitamini, bağışıklık sistemini kuvvetlendiren önemli vitaminlerden yalnızca biridir. Bu sayede genel vücut sağlığı...
B Grubu Vitaminler
B Grubu Vitaminler
B grubu vitaminler, Vitaminler hayatımızın değerli organik bileşiklerinden en önemlisidir. Bu vitaminlerden B vitamini önemli bir yere sahiptir. İlk zamanlarda B vitamini, tek bir vitamin olduğu düşün...
B1 Vitamini
B1 Vitamini
B1 VitaminiB1 vitamini, karbonhidrat metabolizmasında görev alır. B1 vitaminini karbonhidrat parçalayıcı özelliği vardır. Bu özelliği enerji sağlar ve karbonhidratları Glikoza dönüştürülmesinde yardımcı olurlar. Ka...

 

E Vitamini
Hamilelikte D Vitamini
K Vitamini
B12 Vitamini
Vitamin
Demir Vitamini
B Vitamini Eksikliği
E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur
A Vitamini İçeren Besinler
B Vitamini
Çinko Vitamini
B3 Vitamini
Elmada Hangi Vitamin Var
A Vitamini Ne İşe Yarar
Bebeklerde D Vitamini
B6 Vitamini
B Grubu Vitaminler
B1 Vitamini
B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur
B5 Vitamini
B6 Vitamini Nelerde Bulunur
D Vitamini İçeren Besinler
B 7 Vitamini
K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur
D3 Vitamini
E Vitamini Yağı
K2 Vitamini
E Vitamini Eksikliği
Gebelikte Vitamin
B 6 Vitamini
Popüler İçerik
B3 Vitamini
B3 Vitamini
B3 Vitamini; Bu vitamin yaklaşık 8 çeşidi olan bir grubunun üyesidir. Bütün çeşitleriyle bu vitaminin özelliği vücudun karbonhidratı enerjiye dönüştü...
Elmada Hangi Vitamin Var
Elmada Hangi Vitamin Var
Elmada Hangi Vitaminler VarVitaminler sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçası olan organik birleşiklerdir. Vücudumuz için mutlaka gerekli olan ve vüc...
A Vitamini Ne İşe Yarar
A Vitamini Ne İşe Yarar
A Vitamini Ne İşe Yarar, A Vitamini doğal olarak iki farklı şekilde meydana gelir ve yağda eriyen bir maddedir. Biri sadece hayvansal gıdalarda buluna...
Bebeklerde D Vitamini
Bebeklerde D Vitamini
Bebeklerde D vitaminiDünya' ya minicik gözleriyle merhaba diyen, o tatlı yavrularımızı sağlıklı büyütmek o kadar önemlidir ki. Onların beyin gelişimi,...
B6 Vitamini
B6 Vitamini
B6 vitamini, sağlık açısından önemi büyük olan vitaminler arasında yer alır. İnsan vücudunda hayati önem taşıyan B6 vitamini, bağışıklık sistemini kuv...
B Grubu Vitaminler
B Grubu Vitaminler
B grubu vitaminler, Vitaminler hayatımızın değerli organik bileşiklerinden en önemlisidir. Bu vitaminlerden B vitamini önemli bir yere sahiptir. İlk z...
B1 Vitamini
B1 Vitamini
B1 VitaminiB1 vitamini, karbonhidrat metabolizmasında görev alır. B1 vitaminini karbonhidrat parçalayıcı özelliği vardır. Bu özelliği enerji sağlar ve...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları Sosyal Medya
E Vitamini Yağı
K2 Vitamini
E Vitamini Eksikliği
Gebelikte Vitamin
B 6 Vitamini
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Vitamin Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Vitamin Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Sosyal Medya
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ağustos - 2018