vitaminler.gen.tr
vitamin

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar  









E Vitamini

E vitamini, yağda çözünme özelliği olan vitaminler arasında yer alır. Güçlü antioksidan etkisi ile vücudu serbest radikallere karşı korur. E vitamini antioksidan etkisiyle ayrıca kanser, kalp-damar gibi ciddi hastalıklara karşı da vücudu koruyucu özelliktedir. Kırmızı kan hücre üretimine katkısı olan E vitamini, vücutta K vitamininin dolaylı yollardan kullanılmasını da sağlar. E vitamini eksikliği besinler ile vücuda alınan yağların farklı nedenlerden dolayı kullanılamaması sebebiyle meydana gelir. E vitamini eksikliği nedeniyle görme problemleri, yürüyüş bozuklukları, kas güçsüzlüğü, kas kütlesinde azalma gibi şikayetler yaşanır.

Günlük E vitamini ihtiyacı ne kadardır?

Genel sağlık durumunda her hangi bir problem olmayan kişilerde günlük ihtiyaç duyulan E vitamini oranları şu şekildedir;

  • 0-6 ay bebeklerde 4 mg
  • 7-12 ay bebeklerde 5 mg
  • 1-3 yaş arası bebeklerde 6 mg
  • 4-8 yaş arası çocuklarda 7 mg
  • 9-13 yaş arası çocuklarda 11 mg
  • 14 yaş ve üzeri kişilerde ise 15 mg E vitaminine ihtiyaç duyulur. Emziren annelerde günlük E vitamini ihtiyacı 19 mg kadardır.

Fazla E vitamininin bir zararı var mı?

Vücudun ihtiyaç duyduğu E vitamini yalnızca besinler tarafından karşılanıyorsa bu durum karşısında zehirlenme ya da farklı yan etkiler yaşanama olasılığı yoktur. Fakat E vitamini destek şeklinde alınıyorsa bu durum karşısında bazı yan etkilerin oluşma ihtimali olabilir. Çok fazla E vitamini takviyesi almak kanama riskini arttırabilir. Örneğin yaşanan adet kanaması daha uzun ve daha yoğun olabilir. Bazı vakalarda aşırı E vitamini kan pıhtılaşmasını geciktirebilir. En fazla E vitamini alım oranı 1000 mg'dır. Fakat bu oran yetişkinlerde alınması gereken E vitamininden yaklaşık 60 kat daha fazladır. E vitamini besinler yolu ile alındığında çok aşırı almak gibi bir durum söz konusu değildir. Fakat destek şeklinde alan kişiler dikkatli olmalıdır. Kapsül ya da tablet şeklinde E vitamini takviyesi alan erkeklerde fazla alındığında prostat kanserinin görülme olasılığı artabilir. Diğer yaşanabilecek yan etkiler ise, mide krampları, ishal, uyku problemleri, halsizlik, baş ağrısı, göz kusurları, kanama ve mide bulantısı olarak sıralanabilir.

E vitamini hangi besinlerde bulunur?

E vitamini birçok bitkisel besinlerden, işlenmemiş yağlardan ve kuruyemişlerden rahatlıkla ihtiyaç duyulan kadar vücuda alınabilir. Yazımızın devamında E vitamini bakımından zengin gıdalara ulaşabilirsiniz. Fakat listede bulunan bazı gıdalar yağ ve kalori bakımından yüksek olduğu için özellikle kilo kontrolü yapan ve kolesterol sorunu olan kişiler dikkatli tüketmelidir. E vitamini eksikliği yaşadığını düşünen kişilerin ilk önce bir doktora başvurması gerekir.

Ayçekirdeği: Çok fazla E vitamini içeren gıdalar arasında yer alır. Yaklaşık 100 gr kadar ayçekirdeği tüketerek günlük E vitamini ihtiyacını fazlası karşılanabilir.

Kuruyemişler: Badem, çamfıstığı, yerfıstığı, gibi kuruyemiş türleri E vitamini bakımından zengindir.

E Vitamini

Günlük 100 gr badem tüketerek E vitamini ihtiyacının 1,5 katı karşılanır. 100 gr çamfıstığı ise günlük E vitamini ihtiyacının yarısını karşılar. 100 gr yerfıstığı günlük E vitamini ihtiyacının %40'ını karşılayacak özelliktedir.

E vitamini içeren diğer besinler

  • Mısır yağı
  • Mango
  • Domates
  • Kuşkonmaz
  • Soya fasulyesi
  • Brokoli
  • Kanola yağı
  • Keten tohumu yağı
  • Havuç
  • Dolmalık biber
  • Papaya
  • Yulaf yağı
  • Köri
  • Brüksel lahanası
  • Palmiye yağı
  • Pirinç kepeği yağı
  • Kulkas kökü
  • Yeşil zeytin
  • Kuru kayısı
  • Fesleğen
  • Ispanak
  • Fındık
  • Aspir yağı
  • Paprika
  • Acıbiber tozu
  • Kekik
  • Kivi
  • Fıstık ezmesi
  • Ayçiçek yağı

E vitamini vücudu hangi hastalıklara karşı korur?

  • Mesane kanseri
  • Karaciğer hastalıkları
  • Adet öncesi sendromu
  • İnme-felç
  • Romatoid artrit
  • Diskinezi
  • Sancılı adet
  • Alzheimer hastalığı
  • Güneş yanığı
  • Göz ameliyatı sonrası yaşanabilecek sorunlar
  • Üveit
  • Yaşlılarda yorgunluk
  • Fiziksel performans
  • Dispraksi
  • Gebelikte hipertansiyon
  • Kemoterapi etkileri
  • Parkinson hastalığı
  • Ağız kanseri
  • Sedef hastalığı
  • Migren
  • Erkek kısırlığı
  • Diyabet
  • Meme kanseri
  • Akne
  • Astım
  • Vajinit
  • Prematüre bebeklerde beyin ve kalp kanaması riskini azaltıcı etkiye sahiptir.

E vitamini eksikliği belirtileri

E vitamini eksikliğinde ilk fark edilen belirti ciltte solgunluk, güneş lekesi ve kırışıklıkların artış göstermesidir. E vitamini eksikliği ile alakalı olarak el, kol, ayak ve bacaklarda ağrı, uyuşma ve güç kaybı yaşanabilir. Fakat bu tarz belirtiler başka hastalıkların da belirtisi olabileceğinden mutlaka bir doktora başvurularak gerekli araştırmaların yapılması gerekir.

E vitaminin önemi

E vitamini başta kalp hastalıkları, damar sertleşmesini önlemek için faydalı bir vitamindir. Gerektiği kadar E vitamini alınarak göğüs ağrıları önlenebilir, kalp krizi ve felç olasılığı azaltılabilir. Damar tıkanıklığı nedeniyle ortaya çıkabilecek ağrılar hafifler. Ayrıca E vitamini yüksek tansiyonun düşmesine yardımcı olur. Diyabet hastalarında hastalığa bağlı olarak görülen komplikasyonların azalmasını sağlayan vitaminlerden biridir. Alzheimer hastalarında uzmanlar tarafından önerilir. Huzursuz bacak sendromu ve epilepsi hastalarında hastalığa ait ilaçlar ile beraber E vitamini takviyesi uygun görülebilir. E vitamini diyaliz ve radyasyon tedavisinin vücutta neden olduğu yan etkileri azaltmak amacıyla da tavsiye edilen bir vitamin türüdür. Astım, katarakt, solunum yolu enfeksiyonları, cilt problemleri, kısırlık, iktidarsızlık gibi rahatsızlıklara karşı da E vitamini önerilmektedir

Yayınlanma Tarihi : 28.1.2016 11:12:53

E Vitamini Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "E Vitamini"

Leyla

E vitamini cilt için tam bir antioksidan. Ben saf e vitamini yüz kremlerime katıyorum. saf halde doa kozmetikten alıyorum.

2017-01-14

Kullanıcı oyu: 4,5

Hakan celik

Bilgileri verenin eline sağlık harika bir sitete teşekkürler

2016-11-13

Kullanıcı oyu: 4,5

M.Recep Akçalı

Site çok hayati ve doğru bilgiler barındırıyor.Kim yapmışsa eline sağlık.Bu bilgileri uygulayan bir kişi hastalık riskini büyük ölçüde azaltır.

2016-10-28

Kullanıcı oyu: 4,5

Emre

çok beğendim proje ödevimde kullancam

2016-09-28

Kullanıcı oyu: 4,5
Diğer () yorumu göster

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hamilelikte C Vitamini

Hamilelikte C Vitamini, C vitamini insan sağlığı açısından çok faydalıdır. Özellikle yaşlılar, çocuklar ve hamileler için C vitamininin önemi çok büyüktür. Bebeğin sağlıklı büyüyüp sağlıklı doğa bilmesi için c vitaminine ihtiyac...

Biyoloji Vitaminler

Biyoloji vitaminler,  vitaminler, biyoloji dersinde lise öğrencilerine öğretilen bir konudur. Bitkiler bütün vitaminleri üretirler insanlar ise bir kısmını hazır olarak alırlar. Vitaminlerin genel özelliklerini sıralanacak olursa,...

Yenidoğan D Vitamini

Yenidoğan D vitamini; süt emen çocukluk döneminde doğumdan iki yaşa kadar 400 ünite D vitamini verilmesi gerekir. Doğumdan sonra 15 gün içinde başlamak çok önemlidir. Düzenli ve düzenli olarak beslenemeyen gelişiminde gerilik görü...

Bebeklerde D Vitamini Eksikliği

Bebeklerde D Vitamini Eksikliği, Fiziksel gelişimi açısından oldukça önemlidir. Anne sütü içerisinde D vitamini bulunsa da bebekler gelişimi için maalesef yeterli olmaktadır. Bu nedenle bebeğin takviye olarak D vitamini alması...

Gebelikte B12 Vitamini Eksikliği

Gebelikte B12 Vitamini Eksikliği, Gebe olan kadınları vitamin alımına normal bir insan dan çok daha fazla dikkat etmesi gereken bir durumdur. Her vitaminin ayrı bir yeri ve ayrı bir değeri olduğu gibi özellikle haile olan anne ada...

Hamilelikte B12 Vitamini Eksikliği

Hamilelikte B12 vitamini eksikliği, yeterince et, yumurta ve süt ürünü tüketmeyen hamilerde görülür. Hamilelik sırasında oluşan B12 vitamini eksikliği bebekteki sinir sisteminin gelişimini olumsuz etkilemek ile birlikte spina bifi...

B2 Vitamin

B2 Vitamin: vücudumuzun yapı taşları arasında bulunması gereken vitaminlerdendir. Vücut kendi sağlığı açısından ve organ ile dokuların görevlerini yerine getirmede bir çok vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. B2 vitamini de aynı...

Demir Vitamini Hangi Besinlerde Var

Demir vitamini hangi besinlerde var, Demir, vücutta oksijenin taşınabilmesi için önemli bir mineraldir. Vücut demiri hemoglobin üretimi için kullanır ve hemoglobin kanda oksijeni taşıyan kırmızı lan hücrelerinin bir parçasıdır. Eğ...

D 3 Vitamin

D 3 Vitamin, Çocuklarda büyüme için gerekli olan, fosfor ve kalsiyumun sindirim yollarında kullanımıyla oluşan vitamindir. Kalp atışının düzenlenmesinde etkilidir. Bağışıklık sistemini yükseltir ve kas zayıflığının giderilmesine y...

K Vitamini İçeren Besinler

K vitamini içeren besinler, K vitamini bütünü diğer vitaminler gibi vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi gibi olmazsa olmazdır. Bildiğiniz gibi vitamin ve mineraller hem bağışıklık sistemimiz hem de sinir sistemimiz için büyük...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vitamin, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017