E Vitamini E vitamini, yağda çözünen vitaminler arasında yer alır ve güçlü antioksidan özellikleri ile bilinir. Bu vitamin, vücudu serbest radikallere karşı koruyarak kanser, kalp-damar hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı koruyucu bir etki gösterir. Kırmızı kan hücrelerinin üretimine katkıda bulunan E vitamini, vücutta K vitamininin dolaylı yollardan kullanılmasını sağlar. E vitamini eksikliği, besinlerle alınan yağların çeşitli nedenlerle kullanılamaması sonucu ortaya çıkar. E vitamini eksikliği belirtileri arasında görme problemleri, yürüme bozuklukları, kas güçsüzlüğü ve kas kütlesinde azalma yer alır. Günlük E Vitamini İhtiyacı Genel sağlık durumunda herhangi bir problem olmayan kişilerde günlük E vitamini ihtiyacı şu şekildedir:
Fazla E Vitamininin Zararları Vücudun ihtiyaç duyduğu E vitamini yalnızca besinlerle karşılanıyorsa, bu durumda zehirlenme ya da farklı yan etkiler yaşanma olasılığı yoktur. Ancak E vitamini takviye olarak alınıyorsa, bazı yan etkiler ortaya çıkabilir. Çok fazla E vitamini takviyesi almak kanama riskini artırabilir. Örneğin, adet kanamaları daha uzun ve daha yoğun olabilir. Ayrıca aşırı E vitamini alımı kan pıhtılaşmasını geciktirebilir. En fazla E vitamini alım oranı 1000 mg'dır. Ancak bu oran, yetişkinlerin alması gereken E vitamininden yaklaşık 60 kat daha fazladır. E vitamini besinlerle alındığında çok aşırı almak gibi bir durum söz konusu değildir. Ancak takviye olarak alan kişiler dikkatli olmalıdır. Kapsül ya da tablet şeklinde E vitamini takviyesi alan erkeklerde fazla alındığında prostat kanseri görülme olasılığı artabilir. Diğer yan etkiler arasında mide krampları, ishal, uyku problemleri, halsizlik, baş ağrısı, görme kusurları, kanama ve mide bulantısı bulunur. E Vitamini İçeren Besinler E vitamini, birçok bitkisel besinden, işlenmemiş yağlardan ve kuruyemişlerden rahatlıkla alınabilir. E vitamini bakımından zengin gıdalar şunlardır:
E Vitamini İçeren Diğer Besinler
E Vitamini Vücudu Hangi Hastalıklara Karşı Korur?
E Vitamini Eksikliği Belirtileri E vitamini eksikliğinde ilk fark edilen belirti ciltte solgunluk, güneş lekesi ve kırışıklıkların artış göstermesidir. Ayrıca el, kol, ayak ve bacaklarda ağrı, uyuşma ve güç kaybı yaşanabilir. Ancak bu belirtiler başka hastalıkların da belirtisi olabileceğinden mutlaka bir doktora başvurularak gerekli araştırmalar yapılmalıdır. E Vitamininin Önemi E vitamini, başta kalp hastalıkları ve damar sertleşmesini önlemek için faydalıdır. Gerektiği kadar E vitamini alarak göğüs ağrıları önlenebilir, kalp krizi ve felç olasılığı azaltılabilir. Damar tıkanıklığı nedeniyle ortaya çıkabilecek ağrılar hafifler. Ayrıca E vitamini, yüksek tansiyonun düşmesine yardımcı olur. Diyabet hastalarında hastalığa bağlı olarak görülen komplikasyonların azalmasını sağlayan önemli bir vitamindir. Alzheimer hastalarında uzmanlar tarafından önerilir. Huzursuz bacak sendromu ve epilepsi hastalarında hastalığa ait ilaçlar ile E vitamini takviyesi uygun görülebilir. E vitamini, diyaliz ve radyasyon tedavisinin vücutta neden olduğu yan etkileri azaltmak amacıyla da tavsiye edilir. Astım, katarakt, solunum yolu enfeksiyonları, cilt problemleri, kısırlık ve iktidarsızlık gibi rahatsızlıklara karşı da E vitamini önerilmektedir. |
.jpg "Vitamin İlaçları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?")
.jpg "B17 Vitamini Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
.jpg "A Vitamini İçeren Besinler")
.jpg "D Vitamini Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi")
Meva
21 Temmuz 2024 PazarE vitamini eksikliği yaşadığımı düşünüyorum; görme problemleri ve kas güçsüzlüğü yaşıyorum. Acaba hangi besinleri daha fazla tüketmeliyim ki bu eksikliği giderebileyim? Ay çekirdeği ve badem gibi kuruyemişlerin faydalı olabileceğini duymuştum, sizce yeterli olur mu?
Cevap yazAdmin
21 Temmuz 2024 PazarMerhaba Meva,
E vitamini eksikliğini gidermek için beslenmenize dikkat etmek önemli bir adım. Ay çekirdeği ve badem gibi kuruyemişler E vitamini açısından zengin seçeneklerdir ve kesinlikle faydalıdır. Ancak, sadece bu iki besin yeterli olmayabilir. Diyetinize daha fazla E vitamini içeren besinler eklemek iyi bir fikir olabilir. Örneğin, ıspanak, brokoli, kivi, mango ve papaya gibi sebze ve meyveler de E vitamini bakımından zengindir. Ayrıca, bitkisel yağlar (örneğin, buğday tohumu yağı, ayçiçek yağı ve zeytinyağı) da iyi kaynaklardır. Çeşitli besinler tüketerek daha dengeli bir E vitamini alımı sağlayabilirsiniz. Sağlığınızı iyileştirmek için bu önerilere dikkat edebilir ve gerekirse bir sağlık profesyoneline danışabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim!