Estetik bakım açısından hem kadınlar hem de erkekler için en sık karşılaşılan problemlerden biri, sağlıksız saçların neden olduğu sorunlardır. Sağlıklı saçlara kavuşmak için genetik etkenleri göz ardı edecek olursak, banyo ve mutfakta kullandığımız ürünler oldukça önemlidir. Bu nedenle öncelikle beslenme alışkanlıklarımızı gözden geçirmek istiyoruz.

Yetersiz miktarlarda tüketilen besinler, pek çok farklı sağlık sorunlarının yanı sıra saç sağlığını da olumsuz etkilemektedir. Bu etkilenme sonucunda saçlar güçsüzleşerek hassaslaşır, donuk bir görünüme bürünür ve erken yaşta beyazlayabilir. Ancak beslenme alışkanlıklarına dikkat ederek, gerekli vitaminleri yeteri kadar alarak saçlarınızın hem çok daha sağlıklı kalmasını hem de mükemmel bir görünüm elde etmesini sağlayabilirsiniz. Bu yüzden en önemli hususlardan biri, saç sağlığı ve saç bakımı açısından hangi vitaminlerin daha iyi geldiğidir. Saç sağlığı için iyi gelen vitaminleri saymadan önce ufak bir uyarı yapmakta fayda vardır. Sağlık adına alınması gereken faydalı vitamin veya kimyasal maddelerden yeterince fayda sağlayabilmek için, doğal yollardan alınması yani doğal besinlerden tüketilmesi gerekmektedir. Bu nedenle aşağıda sıralayacağımız vitaminlerin, doğal içerikli besinlerden alınması en doğrusu olacaktır.

Saç dökülmeleri ve saç sağlığı açısından önemli bir yere sahip olan folik asit, bileşik kimyasal yapısı sayesinde önemli vitaminlerin arasında yer alarak, vücut işlevlerinin düzenli çalışmasına yardımcı olmaktadır. Saçların sağlıklı uzamasını sağlayan dokuların yenilenmesine katkıda bulunur. Folik asit eksikliği, saç sağlığının kaybolmasına, saçların erken yaşlarda beyazlamasına ve dökülmesine neden olabilir. En fazla folik asit içeren besinler arasında brokoli, portakal, hububat, mısır, koyu yeşil renkli sebzeler ve et bulunmaktadır. Günlük tavsiye edilen folik asit tüketim miktarı ise 400 mikrogramdır.

Saç sağlığı açısından ve saç dökülmelerini önleme konusunda oldukça faydalı olan bir diğer vitamindir. A vitamini, iyi bir antioksidan olarak saç parlaklığını ve dokusunu onararak korur. A vitamini, saçlarınızı çevresel faktörlerle vücuda yerleşen serbest radikallerin saldırısından koruyarak, saçları kökünden ucuna kadar koruma altına alır ve saç derisinde meydana gelen sebum maddesinin üretimine yardımcı olur. En fazla A vitamini içeren besinler ise patates, karahindiba, brokoli, havuç, kavun, ıspanak ve karaciğerdir. Tavsiye edilen günlük A vitamini miktarı ise 5000 IU'dur. Hayvansal besinlerden elde edilen 25000 IU oranındaki A vitamini toksik olabilir ve saç dökülmesinin yanı sıra çeşitli ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

C vitamini, en önemli antioksidan içeren vitaminler arasındadır. Saç derisine sağladığı faydaların yanı sıra vücutta kan dolaşımını üst seviyelere çıkarır. Saçların zayıflayarak kırılmalarına karşı önemli derecede koruyucu görev üstlenerek, saçların sağlıklı ve hızlı uzamasını sağlar. En fazla C vitamini içeren besinler arasında turunçgiller, kırmızı biber, yeşil biber, brokoli, maydanoz ve kivi bulunmaktadır.

Sağlıklı bir saç derisi oluşmasını sağlayan en önemli vitaminlerden biri olan E vitamini, en değerli antioksidanlardan biridir. E vitamini içeren besinler arasında pancar, ıspanak, şalgam, avokado, fındık ve badem bulunmaktadır. Ayrıca saça iyi gelen vitaminler arasında B7, B12 ve B3 vitaminleri de mevcuttur.