Enerji Veren Vitaminler Modern yaşamın getirdiği yoğun tempo ve stres, bedenimizi yorarak enerji kaybına yol açar. Sağlıksız ve dengesiz beslenme, aşırı çalışma, hastalıklar gibi faktörler de bu durumu daha da kötüleştirir. Bedenimiz yıprandıkça enerji kaybını telafi etmek için daha fazla beslenmeye, mineral ve vitamine ihtiyaç duyarız. İsteksizlik, halsizlik ve iş yapmama isteği gibi durumlar, enerji eksikliğinin belirtileridir ve zamanla bedenimizi olumsuz etkiler. Bu olumsuzluklardan korunmak için sağlıklı ve dengeli beslenmeli, enerji veren vitaminlerden faydalanmalıyız. Vitaminlerin Önemi Vitaminler, bedenimizin sağlıklı çalışması, hücrelerin yenilenmesi, yapımı ve onarımı, dokuların hızla iyileşmesi ve yaşlanmayı geciktirme gibi birçok fayda sağlar. Enerji veren ve yorgunluğu gideren başlıca vitaminler şunlardır:
E Vitamini E vitamini, güçlü bir antioksidan olarak hücre yapısının sağlam kalmasını sağlar, yaraların hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve kanserle mücadelede etkilidir. Ayrıca cildi canlı ve parlak tutar. Vücudumuza enerji vererek yorgunluk ve hastalıklardan korur. Hafızayı güçlendirir. E vitamini; tahıllar, balık, kırmızı et, ceviz, fındık, yumurta sarısı, tavuk ciğeri, doğal yağlar, lahana, kabak, ıspanak, marul, patates ve domates gibi besinlerde bol miktarda bulunur. E vitamini eksikliği, aşırı yorgunluk ve kansızlık gibi durumlara yol açabilir. Günlük E vitamini ihtiyacı bebeklerde 4-6 miligram, çocuklarda 7-8 miligram, yetişkinlerde ise 8-10 miligram olmalıdır. C Vitamini Tam bir enerji deposu olan C vitamini, vücudu hastalıklara karşı korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Yorgunluk ve halsizliği giderir, bedene direnç kazandırır. Ameliyat sonrası iyileşmeyi hızlandırır. C vitamini, portakal, limon, mandalina gibi turunçgillerde; yeşil sebzeler, özellikle sivri biber, kivi, soğan, maydanoz gibi besinlerde bol miktarda bulunur. Özellikle mevsim geçişlerinde ve kış aylarında, vücudun bitkin düşmesini önlemek için dışarıdan takviye olarak alınabilir. D Vitamini D vitamini, kemiklerin ve dişlerin güçlenmesine yardımcı olur, fosfor ve kalsiyum minerallerinin emilimini kolaylaştırır ve sindirim sistemine iyi gelir. Bağırsakların sağlıklı kalmasına etki eder. Pankreas, cilt ve kaslar için de faydalıdır. Vücuda etkili enerji sağlar. Özellikle büyük emek gerektiren işlerde çalışmadan önce D vitamini almak, çabuk yorulmayı önler. D vitamini, kırmızı et, tavuk eti, balık, süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı gibi hayvansal besinlerde bol miktarda bulunur. B12 Vitamini B12 vitamini, vücuda enerji veren önemli bir vitamindir. B12 vitamini eksikliği, uykusuzluk, yorgunluk, asabiyet ve ellerde titreme gibi belirtilere yol açar. Bu eksiklik, genellikle vejetaryen bireylerde daha sık görülür. B12 vitamini eksikliğini gidermek için bu vitamini içeren besinlerle beslenmek veya takviye almak gerekir. B12 vitamini, tavuk, kırmızı et, karaciğer, balık, yumurta, yoğurt, süt, deniz ürünleri ve peynirde bol miktarda bulunur. |
.jpg "A Vitamini İçeren Besinler")
Ecegül
12 Temmuz 2024 CumaModern yaşamın getirdiği yoğun tempo ve stres nedeniyle sürekli yorgun hissediyorum. Sağlıksız ve dengesiz beslendiğim için mi bu kadar halsizim? Özellikle hangi vitaminleri daha fazla tüketmem gerekiyor?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Ecegül,
Modern yaşamın getirdiği yoğun tempo ve stres, gerçekten de yorgunluk ve halsizlik hissine yol açabilir. Bu durumun üzerine bir de sağlıksız ve dengesiz beslenme eklenince, enerji seviyeleriniz daha da düşebilir. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirip, dengeli ve sağlıklı bir diyet benimsemek bu konuda size yardımcı olabilir.
Özellikle B vitamini kompleksi (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), C vitamini, D vitamini, demir, magnezyum ve çinko gibi vitamin ve mineraller enerjinizi artırmada önemli rol oynar. Bu vitamin ve mineralleri içeren besinleri diyetinize eklemeye çalışın. Mesela, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, fındık, badem, kırmızı et ve balık gibi besinler bu açıdan oldukça zengindir.
Bunun yanında, düzenli uyku, yeterli su tüketimi ve stres yönetimi de enerji seviyelerinizi artırmada büyük önem taşır. Kendinize iyi bakmanız dileğiyle.