Günlük C Vitamini İhtiyacı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Günlük C Vitamini İhtiyacı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Günlük c vitamini ihtiyacı; C vitaminin diğer adı aksorbik asittir. Kolajen molekülünün üretilmesi C vitamini sayesinde olur. Vücudun kendini hastalıklara karşı koruması ve başka vitamin, minerallerin emilimi C vitamini sayesinde olur. İnsan vücudu kendi C vitamini ihtiyacını üretemez. C vitamini suda eriyen bir vitamin olduğundan vücudumuzun dokularında sadece sınırlı miktarda depolanmaktadır. Vücuda giren fazladan C vitamini idrarla atılmaktadır. Böylece C vitamini nadiren toksisite ile ilişkilendirilir.

C vitamini hangi besinlerde bulunur?

C vitamini; bir orta boy portakalda 70 mg, bir domateste 23 mg ve bir greyfurtta 88 mg C vitamini içermektedir. Yeşil biber, siyah üzüm, karnabahar, lahana, mango, portakal, brokoli, mandalina, greyfurt, patates, domates, böğürtlen, pırasa, bezelye, çilek, şalgam ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

C vitaminin görevleri
  • Kan damarlarının sağlamlığında rol alır.
  • Kemik, eklem bağları ve damarların yapısında bulunan kolajen maddesini arttırır.
  • Vücudun mikroplara karşı direncinin arttırılmasında.
  • Kolesterol isimli yağdan safra yapılmasında.
  • E vitamini ve folik asidin stabil hale gelmesini sağlar.
  • Noradrenalin isimli bir hormonun vücutta yapılanmasında.
  • Kuvvetli bir antioksidan maddedir. Oksijenin vücutta yandıktan sonra oluşturduğu zararlı yan ürünlerinin hasarından korur. E vitamini gibi diğer antioksidanların etkisini de arttırır.
  • Karnitin sentezinde faydalı olmaktadır. Böylece yağ asit transportuna katkıda bulunur.
C vitamini yetmezliği

Sigara ve doğum kontrol hapları vücutta C vitamini miktarını azaltır. Bu sebeple sigara içenler ve doğum kontrol hapı kullananlar, ilave olarak C vitamini almaları gerekmektedir. Aspirin C vitamininin idrarla atılmasını arttırdığından eksiklik oluşur. Kan sulandırıcı ilaç kullananlar C vitamini alınca bu ilaçların etkisi azalır. Kan sulandırıcı ilaç alanlar günde 1 gramdan fazla C vitamini alması gerekir.

Yüksek miktarda C vitamini alındığında, kan testleriniz yanlış sonuç verebilir. Bu testler billirubin, kreatinin ve gaita'da gizli kan testleridir. C vitamini eksikliğinde skorbüt isimli bir hastalık meydana gelir. Bu hastalıkta diş etlerinde kanama ve dişlerde sallanma oluşur. C vitamini eksikliğinde kolajen sentezi bozulur ve bağ dokusu bozulur. Sonuç olarak morarmalar, diş etinde kanamalar, peteşi denilen nokta tarzı kanamalar, eklem ağrıları, hiperkeratoz, yaralarda iyileşme bozulur. Ayrıca halsizlik, eklem ağrıları, eklemlerde şişlik, depresyon ve nöropati gelişir.

Ester C vitamini

C vitamininin palmitik asit tuzuyla yapılmış yapay şekline vitamin C- ester adı verilir. Vitamin C- ester hem yağda hem de suda erimektedir. Bu nedenle daha etkilidir. Kremlere katılarak bazı cilt hastalıklarında çok faydalı olmaktadır.

C vitamini hangi hastalıklardan korur
  • Kalp hastalıklarından korur. Kan damarlarının genişlemesine faydalıdır.
  • Mide ülserinde ve gastrit yapan mikrobun öldürülmesinde C vitamini etkilidir.
  • Kanser hastalarında.
  • Katarakt oluşumunu engeller.
  • Yüksek tansiyonu düşürmede.
  • Şeker hastalarında, göz, sinir ve damarlarda yaptığı hasarı önlemede.
Günlük C vitamini ihtiyacı
  • Erişkinler için: 60 mg.
  • Gebelikte: 80-90 mg
  • Sigara içen bireyler için: 100-200 mg.
  • Alınabilecek en fazla doz 2000 mg/ gündür.
Bazı bilim adamları kişilerin günlük 400 mg C vitamini almalarını önermektedir. C vitaminin fazla alınması durumunda soğuk algınlığı ve nezleden korumaz. Günde 1000 mg'dan fazla alınırsa bulantı, ishal, midede kramp yapar ve böbrek taşı oluşma riski artmaktadır.

Günlük C Vitamini İhtiyacı Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Güncel

Göz Vitaminin Faydaları Nelerdir?

Göz Vitaminin Faydaları Nelerdir?

Güncel

D Vitamini İçeren Besinler?

D Vitamini İçeren Besinler?

Güncel

B2 Vitamin Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

B2 Vitamin Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?