D3 vitamini, çocuklarda büyüme ve gelişim için gerekli olan fosfor ve kalsiyumun sindirim yollarında kullanılmasını sağlayan önemli bir vitamindir. Kalp atışının düzenlenmesinde etkili olup, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kas zayıflığının giderilmesine yardımcı olur. Bu sebeple, damla halinde bebeklere verilmesi uygun görülür. Bebeklerin kafatasında bulunan ve bıngıldak olarak adlandırılan yumuşak dokunun sertleşmesinde de görev alır. Güneş ışığı vasıtasıyla doğal olarak vücutta sentezlenir.

Ülkemiz güneş açısından zengin olmasına rağmen, günümüzde birçok insanda D3 vitamini eksikliği bulunmaktadır. Bu eksiklik özellikle hamile kadınlar ve bebekler arasında yaygındır. D3 vitamini, anne sütünde bulunmayan tek vitamindir. Bu nedenle, hem anne hem de bebek yeterli miktarda D3 vitamini almalıdır. Güneş ışığı, ağız damlası veya diğer takviyelerden daha etkili bir kaynaktır. D3 vitamini, yağda eriyen bir vitamindir ve güneş ışığına maruz kalma ile vücutta hemen sentezlenir.

Aşırı miktarda D3 vitamini alımı zehirlenmeye sebep olabilir. Zihinsel gelişim geriliği, iştah kaybı, karın ağrısı, mide bulantısı, kusma, damar sertliği ve böbrek hasarlarına yol açabilir.

D3 vitamini eksikliği, çocuklarda çarpık bacaklı olma, kemik ve eklem yerlerinde oynaklık, kas zayıflığı, diş gelişiminde gerilik, bitkinlik, yorgunluk ve kemiklerin çabuk kırılmasına sebep olabilir.

D3 vitamini olmadan bağırsaklar kalsiyumu yeterince ememez. Kalp, kaslar ve sinirlerin gerektiği gibi çalışması için kalsiyum düzeyi kritik bir öneme sahiptir. Bu nedenle, vücut kanda kalsiyum düzeyinin düşmesine izin vermez ve sistem kemiklerdeki kalsiyumu kana aktarır. Böylece kandaki kalsiyum normal düzeyini korur ve hem kalp hem sinirler problemsiz çalışmayı sürdürür. Ancak bunun bedelini kemikler, kalsiyum kaybı nedeniyle zayıflayarak öder. Yani D3 vitamini eksikliği kemik erimesine sebep olur ve kalça ile diğer kemik kırıkları olasılığını artırır.

Osteoporoz, kırık olasılığını artırır. Osteoporoz kadar düşmeler ve darbeler de kırıklara sebep olabilir. D3 vitamini, düşme riskini azaltmada da yardımcıdır. Kasların ve beden dengesinin iyileşmesinde etkilidir.

D3 vitamini, damar sağlığında önemli bir role sahiptir. Düşük D3 vitamini seviyeleri, koroner arter kireçlenmesinin artışı ile ilişkilidir. Hipertansiyon ile D3 vitamini arasında doğrudan bir ilişki bulunmamakla birlikte, D3 vitamini eksikliği kalp krizi ve kalp yetmezliği riskini artırır.

Erkekler genellikle kemik erimesini bir kadın hastalığı olarak görse de, D3 vitamini eksikliği yalnızca osteoporoz riski oluşturmaz. Prostat kanseri, D3 vitamini ile ilişkilendirilen önemli bir konudur. D3 vitamini, hücre büyümesini düzenlemede önemli bir rol oynar. Araştırmalar, D3 vitamininin kontrolsüz hücre çoğalmasını önlemeye yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Ayrıca kanser hücrelerinin yayılmasını engeller ve kanser hücrelerinin ölmesine katkı sağlar. Kanında D3 vitamini seviyeleri yüksek olan erkeklerde prostat kanseri olasılığının azaldığı görülmüştür.

D3 vitamini almanın en kolay yolu güneşlenmektir. Genel olarak tavsiye edilen, her mevsim 20 dakika güneş kremi kullanmadan kolları ve bacakları güneşlendirmektir. Tüm vücudu güneşe çıkarmak gerekmez, yalnızca kolları veya bacakları güneşlendirmek yeterlidir. Güneş kremleri, bedenin D vitamini üretimini engellemektedir. Ayrıca D3 vitamini, gıdalardan ve takviye ilaçlardan da alınabilir.