B1, b2, b3, b5, b6, b7, b9 ve b12 vitaminleri neler?

Vücudumuzun enerji üretiminden sinir sistemi sağlığına kadar hayati işlevlerde rol alan B vitaminleri, beslenmemizin olmazsa olmaz bileşenleridir. Her birinin kendine özgü görevleri ve doğal kaynakları bulunan bu vitaminler, günlük yaşam kalitemizi doğrudan etkiler.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

B1 Vitamini (Tiamin)

Enerji metabolizmasında görev alır.
Sinir sisteminin sağlıklı çalışmasını destekler.
Kas fonksiyonlarını düzenler.
Tam tahıllar, kuru yemişler, fasulye ve et gibi besinlerde bulunur.

B2 Vitamini (Riboflavin)

Enerji üretimine katkıda bulunur.
Cilt, saç ve tırnak sağlığını korur.
Antioksidan özelliklere sahiptir.
Süt ürünleri, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve ette bulunur.

B3 Vitamini (Niasin)

Kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
Sindirim ve sinir sistemlerini destekler.
Cilt sağlığına faydalıdır.
Et, balık, tam tahıllar ve mantarlarda bulunur.

B5 Vitamini (Pantotenik Asit)

Enerji metabolizmasında rol oynar.
Hormon üretimine katkı sağlar.
Stres yönetimine yardımcı olur.
Hemen hemen tüm besinlerde, özellikle avokado, tavuk ve tam tahıllarda bulunur.

B6 Vitamini (Piridoksin)

Protein metabolizmasında görev alır.
Sinir sistemi fonksiyonlarını destekler.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Muz, patates, tavuk ve balık gibi besinlerde bulunur.

B7 Vitamini (Biotin)

Saç, cilt ve tırnak sağlığını iyileştirir.
Enerji üretimine katkıda bulunur.
Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
Yumurta sarısı, kuruyemişler ve somon gibi besinlerde bulunur.

B9 Vitamini (Folik Asit veya Folat)

Hücre bölünmesi ve DNA sentezinde kritik rol oynar.
Gebelikte fetüsün sağlıklı gelişimi için önemlidir.
Kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler.
Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve turunçgillerde bulunur.

B12 Vitamini (Kobalamin)

Sinir sistemi sağlığını korur.
Kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler.
DNA sentezinde görev alır.
Et, balık, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal kaynaklarda bulunur; veganlar için takviye gerekebilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap