1 mandalina kaç mg c vitamini içerir?

Mandalina, Citrus reticulata türüne ait bir narenciye meyvesidir ve özellikle C vitamini içeriği ile bilinir. C vitamini, insan sağlığı için hayati öneme sahip bir besin maddesidir. Bu vitamin, bağışıklık sistemini güçlendirmek, cildin sağlığını korumak, demir emilimini artırmak ve antioksidan özellikleri ile serbest radikallere karşı koruma sağlamak gibi birçok fayda sunar.

Mandalinanın C Vitamini İçeriği

Ortalama bir mandalina, yaklaşık 30-40 mg C vitamini içermektedir. Ancak bu miktar, mandalinanın büyüklüğüne, çeşidine ve yetiştirilme koşullarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, 100 gram mandalina, yaklaşık 48 mg C vitamini içermektedir. Bu da, günlük C vitamini ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir.

C Vitamini Günlük İhtiyaç

Yetişkin bireylerin günlük C vitamini ihtiyacı, genel olarak 75-90 mg arasında değişmektedir. Bu bağlamda, bir veya iki mandalina tüketmek, günlük C vitamini ihtiyacının önemli bir kısmını karşılamak için yeterli olabilir.

• Yetişkin kadınlar için önerilen günlük C vitamini alımı: 75 mg
• Yetişkin erkekler için önerilen günlük C vitamini alımı: 90 mg

Mandalinanın Diğer Besin Değerleri

Mandalina, yalnızca C vitamini değil, aynı zamanda çeşitli diğer besin öğeleri bakımından da zengindir. Aşağıda mandalinanın diğer besin değerleri bulunmaktadır:

• Kalori: 53 kcal (100 gram için)
• Karbonhidrat: 13.3 gram
• Protein: 0.8 gram
• Yağ: 0.3 gram
• Lif: 1.8 gram
• Potasyum: 166 mg
• Folik Asit: 30 µg

Mandalina Tüketiminin Faydaları

Mandalina, lezzetli bir meyve olmasının yanı sıra, sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Antioksidan özellikleri ile hücreleri korur.
• Cilt sağlığını destekler.
• Sindirim sistemine yardımcı olur.
• Stres ve yorgunluk hissini azaltabilir.

Sonuç

Mandalina, C vitamini açısından zengin bir meyvedir ve sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasını oluşturur. Günde bir veya iki mandalina tüketmek, vücudun ihtiyaç duyduğu C vitamininin büyük bir kısmını karşılayabilir. Ayrıca, mandalinanın sunduğu diğer besin değerleri ve sağlık faydaları, onu sağlıklı bir yaşam tarzının vazgeçilmez bir parçası haline getirmektedir.

Bu bilgiler ışığında, mandalina tüketimi, sağlıklı bir diyetin desteklenmesine ve genel sağlık durumunun iyileştirilmesine katkı sağlayabilir.